תפריט
יום עיון: תקופת מעבר, לקלטר תודעה של בגרות וחוכמה בימי שבר ותיקון (ינואר 2025)
פסקה על יום העיון
תוכן עניינים
הרצאת פתיחה של פרופ׳ נאוה לויט בן-נון: מעבר למיינדפולנס וחוסן לעבר טיפוח חוכמה
היכרות עם עקרונות פעולה בסיסיים של המוח, פלסטיות מוחית והחיבור בין מוח לתודעה.
2. אוטומטיות חלק א׳ - תהליכים מוחיים של למידה
מה משתנה בתוך המוח כשאנחנו לומדים ומייצרים זכרונות? ואיך התנהגות הופכת לאוטומטית?
3. אוטומטיות חלק ב׳ - טייס אוטומטי
כיצד מתבססים הרגלים? מה מאפשר למוח להכניס אותנו למצב של ״טייס אוטומטי״, בו אנחנו מבצעים פעולות מתוך הרגל ולא בהכרח כי פעולות אלו טובות עבורנו?
4. אוטומטיות חלק ג׳ - תגובות אוטומטיות
מה מבחין בין תגובות אוטומטיות לתגובות שנעשות מתוך בחירה? איך תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לנו ״לכבות את הטייס האוטומטי״ ולפעול מתוך כוונה ומודעות?
5. קשב חלק א׳ - רשתות הקשב המוחיות
כיצד המוח מייצר ומנהל את היכולת החשובה שנקראת קשב? אילו רשתות מוחיות מעורבות ביכולת שלנו להפנות משאבי תשומת לב למה שקורה מסביבנו או בתוכנו?
6. קשב חלק ב׳ - הטיות קשביות והשפעת הסביבה
איך המוח בוחר לאן להפנות קשב בכל רגע נתון? כיצד מאפייני הסביבה יכולים להשפיע על תעדוף הקשב של המוח?
7. לחץ חלק א׳ - מנגנונים מוחיים ופיזיולוגיים
מהו לחץ (סטרס) ברמת המוח והגוף? אילו שינויים הוא מחולל בגוף ולמה?
8. לחץ חלק ב׳ - לחץ כרוני
מה ההבדל בין לחץ אקוטי ללחץ כרוני? למה לחץ כרוני מזיק לבריאותנו ולמה אנחנו כבני ובנות אדם רגישים אליו במיוחד?
9. לחץ חלק ג׳ - לחץ כרוני וויסות לחץ
וויסות לחץ היא מיומנות נרכשת. מה הבסיס המוחי ליכולת שלנו לווסת לחץ ואיך מיינדפולנס יכול לסייע?
10. כאב - מנגנונים מוחיים ופסיכולוגיים
כאב הוא בדרך כלל איתות שמשהו בגוף לא בסדר. לכן, תחושת הכאב היא תחושה חשובה, גם אם לא נעימה. כיצד המוח מייצר תחושת כאב? האם כולנו חווים כאב באותו אופן? והאם כאב חייב להיות לא נעים?
11. מיינדפולנס: מנגנונים פסיכולוגיים
מיינדפולנס מוכר היום כתרגול שמסייע להפחית לחץ ולשנות דפוסי התנהגות לא מיטיבים ואף משולב בהצלחה בשיטות שונות של פסיכותרפיה. בסרטון זה נכיר את המנגנונים הפסיכולוגיים עליהם התרגול עובד ונבין מדוע הוא נחשב לתרגול יעיל להפחתת חרדות ודיכאון.
12. אינטגרציה ותודעה
בסרטון זה נבין לעומק את המונח תודעה, המייצג את כלל הפעילות שמתקיימת בעולם הפנימי שלנו. כמו כן, נדבר על תהליך האינטגרציה – היכולת לתאם את כלל הפעילות הזו ליצירת התנהגות מווסתת ומכוונת מטרה ועל חשיבותו לתודעה בריאה.
13. רגשות
רגשות הם כוח מניע חזק בחיינו. בסרטון זה נבין מה הם מרכיבי הרגש, למה אפשר להגדיר רגשות כהתנהגות, מה ההבדל בין רגשות פשוטים לרגשות מורכבים ומהם מסלולי עיבוד הרגש במוח.
14. רגשות ומודעות
בסרטון זה נדבר על המאפיינים הפיזיולוגיים של רגשות שונים, על התפקיד החברתי – התנהגותי של רגשות ועל החשיבות של מודעות רגשית וויסות רגשי.
15. התקשרות בטוחה
התקשרות בטוחה הוא מונח פסיכולוגי שמתייחס לאופי של הקשר הראשוני שתינוק.ת יוצרים עם המטפל.ת העיקר.ית שלהם. התקשרות בטוחה מאופיינת בתחושה של מוגנות וקשר יציב ותומך שמאפשר לתינוק.ת לחקור את העולם בבטחון ובסקרנות. בסרטון זה, ד״ר אסף פדרמן מסביר איך תרגול מיינדפולנס מייצר את התנאים לבנות התקשרות בטוחה עם עצמנו.
16. רשת ברירת המחדל המוחית
המוח האנושי אף פעם לא נח. גם כשאנחנו לא עושים כלום, ישנן רשתות מוחיות נרחבות שמייצרות פעילות ספונטנית במוח ופעילות זו קשורה לנדידת מחשבות ותהליכים מנטליים פנימיים. אחת הרשתות הללו נקראת רשת ברירת המחדל. בסרטון זה נבין את הקשר בין הפעילות ברשת זו לבין תהליכים מנטליים פנימיים, זרם התודעה ומחשבות ספונטניות.
17. העצמי ורשת ברירת המחדל
לכל אחד ואחת מאיתנו יש תחושת עצמי. לתחושה זו מרכיבים שונים, אך אחד מהם הוא אוסף החוויות, הזכרונות והמחשבות שמלווים אותנו לאורך חיינו וביום יום. בסרטון זה נבין כיצד הפעילות ברשת ברירת המחדל קשורה ליצירת תחושת המרכיב הסיפורי (נרטיבי) של העצמי שלנו.
18. העצמי החש: אינטואיציה
לכולנו מדי פעם יש תחושות בטן או אינטואיציות שמשפיעות על החלטות שאנו מקבלים. מה הבסיס המוחי של אינטואיציה? על סמך איזה מידע תחושות הבטן שלנו מכוונות אותנו בתהליכים של קבלת החלטות והאם ניתן לאמן אינטואיציה?
19. העצמי החש: רגשות ומדיטציה
לבני אדם קשת עשירה של תחושות ורגשות, חלקם נעימים יותר וחלקם נעימים פחות. תחושות לא נעימות ורגשות לא נעימים מעוררים בנו מצוקה ועשויים לפגוע ברווחה הנפשית שלנו, למרות שיש להם תפקיד חשוב בחיינו. בסרטון זה כיצד תחושות לא נעימות ורגשות לא נעימים משפיעים עלינו מבחינה פסיכולוגית ולמד תרגול מיינדפולנס מאפשר לנו להיפגש עם החוויות הלא נעימות הללו בצורה מיטיבה ומווסתת.
20. מיינדפולנס: מחקר יישומי
הפופולריות הגוברת של תרגולי מיינדפולנס הובילו לעניין רב בהשפעות היישומיות של תרגולים אלו. בסרטון זה נסקור את הידע המחקרי העדכני לגבי ההשפעות של מיינדפולנס על בריאות גופנית ונפשית.
אולי יעניין אותך גם:
